Малко са мъжете, които не биха се загрижили за запазването на своята мъжественост в продължение на много години. Сексуалният инстинкт е един от най-мощните инстинкти, който повишава самочувствието. Той обаче е много уязвим.
Упражненията за повишаване на потентността трябва да се разглеждат като начин за предотвратяване и коригиране на леки временни психогенни разстройства. Еректилната дисфункция при мъжете може да бъде причинена от:
- лошо хранене;
- неблагоприятна среда;
- хроничен стрес;
- заседнал начин на живот, тютюнопушене;
- пиене на алкохол и дори безобидна на пръв поглед бира.
Независимо от възрастта, сексуален провал може да се случи на всеки мъж.
Причините за еректилна дисфункция са хормонални нарушения, инфекции на гениталния тракт, водещи до простатит, при мъже над петдесет - аденом на простатата, водещ до простатектомия, при по-възрастни хора - съдови проблеми, атеросклероза. Сериозните причини изискват сериозно лечение.
Какви са ползите от упражненията
Мъжете, след първите епизоди на еректилна дисфункция, бързат към аптеката, за да купят лекарство, което радикално премахва проблема. По-лесно е да вземете хапче, отколкото да тренирате систематично. Ефектът от таблетката или спрея настъпва веднага.
Недостатъкът е, че всички лекарства имат много противопоказания и странични ефекти, които влияят негативно на здравето. Това също е удар по бюджета - всички са скъпи.
Сред мъжете, които се грижат за поддържането на потентността на добро ниво, има привърженици на приема на естествени витаминни и минерални комплекси. Това наистина е страхотно, но и тук има клопки:
- Трябва да купувате хранителни добавки само от известни производители в специални отдели на магазини или аптеки;
- Не можете да поръчате хранителни добавки по интернет или по телефона, колкото и супер-дупер да се рекламира. Когато купувате прах от изсушен пенис на магаре, приготвен в нехигиенични условия, а съвсем не срещу символична сума, рискувате да се окажете на мястото на това животно, лишено от гениталиите си.
През тази негативна призма погледнете ползите от набор от физически упражнения за поддържане и повишаване на мъжката сексуална активност:
- разходите са минимални, тъй като можете да тренирате както във фитнеса, така и у дома;
- систематичното изпълнение на мъжките упражнения ще доведе до подобрена ерекция и укрепване на тялото като цяло;
- физическата активност компенсира последствията от заседналата работа;
- Няма възрастови ограничения, винаги можете да изберете физически комплекси както за млади, така и за възрастни мъже.
Ефект върху потентността
Подобряване на кръвообращението в малкия таз
- Получили импулс от необузданото либидо, кавернозните тела на пениса се пълнят с кръв.
- Исхиокавернозните мускули се свиват, блокирайки изтичането на кръв от вените.
Това състояние е ерекция. Упражненията увеличават притока на кръв и микроциркулацията в областта на таза, поради което се постига нормално запълване на кавернозните тела, удължаване и удебеляване на пениса.
Защо кръвният поток може да намалее при нормални условия? Има много причини и най-често срещаните са:
- алкохол и тютюнопушене и, следователно, вазоспазъм;
- заседнала работа;
- страст към бързи храни, които влияят негативно на съдовата стена;
- има пикници сред природата - бира, водка, свински кебап;
- автомобили - запомнете: "Нашите хора не вземат такси до пекарната! "Сега пътуват навсякъде и винаги.
Никой не призовава за пълно изоставяне на предимствата на цивилизацията и други малки радости от живота. Физическите упражнения ще помогнат за минимизиране на вредата чрез нормализиране на кръвообращението.
Укрепване на мускула pubococcygeus
Всеки, който знае тайната на отпускането и напрежението на мускула pubococcygeus, знае тайната на любовта и яркия оргазъм. Този мускул свързва долния край на опашната кост и вътрешната област на пубисната симфиза.
Той играе важна роля по време на оргазъм, като осигурява ритмични контракции.
Добре трениран pubococcygeus мускул:
- елиминира задръстванията в таза, което означава, че предотвратява застойния простатит;
- подобрява функцията на тестисите и хормоналните нива;
- ще увеличи потентността;
- подобряване на качеството на оргазма;
- ще предотврати преждевременната еякулация.
Как да направите комплекса правилно
Хубавото на упражненията за мускулна тренировка е, че някои от тях могат да се правят по всяко време и навсякъде – на работа, у дома, в транспорта.
Основният комплекс включва само 2 упражнения
| Име | Как се изпълнява |
| Спрете потока | По време на акта на уриниране трябва да го спрете 2-3 пъти, като напрегнете мускула pubococcygeus. Това може да се прави при всяко посещение на тоалетната. |
| Мускулна треска | Правят се до 3 серии от по 10 компресии. |
Допълнителен комплекс
Той е насочен към повишаване на потентността при мъжете
- Задръжте напрежението, сменете го с релаксация. Важно е времето на тези две действия да е еднакво: 3 секунди напрежение, 3 секунди отпускане.
- Скоростни стресове. Бързо редуване на свивания и отпускания до 20 пъти. 3 подхода.
- Вдигане на тежести. Закачете кърпата върху еректиралия пенис и се опитайте да го повдигнете с подскачащо движение. Натоварването може да се увеличи чрез намокряне на кърпата.
Препоръки за изпълнение:
- силата на напрежението е по-важна от количеството на напрежението;
- мускулът се свива отделно от другите мускулни групи;
- връзка на дихателния ритъм с работата на мускула - напрежение (вдишване), отпускане (издишване) или обратно;
- режим на обучение;
- редовност - поне 2 пъти на ден.
Условието за останалите техники е изборът на адекватна физическа активност: след тренировка трябва да почувствате тонус, бръмчене, а не слабост и умора. На следващия урок се препоръчва натоварването да се увеличи с не повече от 10% от предишното.
Най-добрите упражнения за възстановяване и повишаване на потентността
Съществуват както индивидуални упражнения за подобряване на потентността, така и специални комплекси, които се възлагат на инструктори за фитнес. Техниката може да се изучава стъпка по стъпка във видео уроци.
Нека започнем с индивидуални упражнения, които могат да увеличат потентността у дома при мъжете.
Над краката си
- Активно ходене на място с високо повдигнати колене.
- Можете дори да помогнете с ръцете си, притискайки коленете си към корема.
- Натоварването се увеличава постепенно от 30 до 50 повдигания на колене.
Волтаж
Ефективно повишава либидото.
- Застанете прави, ръцете покрай тялото, тялото е отпуснато, гледайте напред.
- Вдишайте от дъното на корема, задръжте дъха си и докато вдишвате, стиснете мускулите на ануса за 3-4 секунди, след това отпуснете колкото е възможно повече, придружавайки това с издишване.
- След като дишането се възстанови, повторете 5-6 пъти.
Пази топката
- Напрягайки мускулите на долните крайници, трябва да държите топка със среден размер между коленете си.
- Изпълнете, докато лежите по гръб, краката са свити в коленете и тазобедрените стави.
Завъртане на таза
- Кръговите движения на таза в джедайската йога се наричат „танцът на победителя".
- Въртенето на таза в различни равнини води до увеличаване на потентността и може да допринесе за различни търкания по време на полов акт, което със сигурност ще изненада и зарадва вашата жена.
Ходене по задните части
Това упражнение за потентност се отнася едновременно както към джедайската йога, така и към традиционните методи на лечение.
- Седнете на пода, краката изпънати напред, ръцете също, можете да ги поставите на колана си.
- Вървете напред, свивайки мускулите на задните части и краката, извървете 2 метра, върнете се назад по същия начин.
Велосипед
Еректилната функция може да бъде подобрена, благодарение на увеличения кръвен поток в областта на таза, чрез познатото упражнение Велосипед.
- Вие сами избирате ритъма.
- Внимавайте за дъх, докато въртите краката си.
- Колоезденето укрепва коремната мускулатура, то е ефективен метод за лечение на нарушена перисталтика и склонност към запек.
жаба
- Акцент в легнало положение на изправени или леко свити ръце.
- Алтернативно дръпнете коленете си към корема.
- 10 пъти в 3 подхода ускорява кръвта в областта на слабините, таза и долните крайници. Жабата е включена в упражненията за загряване на бойните изкуства.
ножици
- Легнете по гръб, ръцете покрай тялото или сключени зад главата.
- Повдигнете изпънати крака, разтворете ги максимално и ги кръстосайте.
- Движенията на краката имитират работата на ножицата. Упражненията укрепват корема, премахват излишните мазнини от корема и възстановяват хормоналните нива.
Клякове
Отдавна е известно, че най-привлекателното място за жените в мъжката фигура са задните части. Напомпаното еластично дупе е добър знак, че еректилната функция на собственика му ще бъде в най-добрия си вид.
Включването на клекове в сутрешната ви гимнастика ще има положителен ефект върху потентността на мъжа. Китайски учени смятат, че ако клякате редовно, постепенно увеличавате броя на кляканията, комбинирате ги с масаж на активни точки и коремно дишане, можете да се отървете от 100 болести и да живеете до 100 години. Ефективността се обяснява с възстановяването на потока на жизнената енергия Чи.
Правилният клек се изпълнява така.
- Краката на ширината на раменете, пръстите леко встрани.
- Докато издишвате, клякаме, докато петата точка се спусне възможно най-много 15-20 пъти.
Държи камъка
- Камъкът е въображаем и е необходимо да го задържите чрез свиване на седалищните мускули в изправено положение със свити колене.
- Това е полезно за повишаване на потентността и укрепване на мускулите на ануса. В същото време се извършва нежен масаж на простатата.
Упражнения на четири крака
Можете да облекчите натрупаната умора и напрежение така:
- От поза „на четири крака", опряли колене и длани на постелката, стъпала изпънати назад, докато издишвате, бавно спуснете задните части назад и надолу, седнали на краката си.
- Протегнете ръцете си напред, изпъвайки торса си зад тях.
Пеперуда
Само физически обучени мъже могат незабавно да постигнат максимална амплитуда на разгъване на краката в тазобедрените стави.
- Седейки на пода, разтворете краката си, свити в тазобедрените и коленните стави, навеждайки се напред, докато издишвате.
- Можете да държите краката си с ръце.
Йога
Древното индийско учение, което съчетава приемането на специални пози - асани с релаксация на духа, отдавна е от голям интерес за тези, които се стремят да поддържат здравето си. След като вземете няколко урока с гуруто, можете да продължите практиката у дома. Те имат положителен ефект върху кръвообращението на малкия таз, отварят чакрите, чиято енергия предотвратява развитието на импотентност.
- Най-често срещаните асани за потентност, изпълнявани у дома, са позите на лотос и бреза.
- Първият се изпълнява, докато седите на пода, с изправен гръб и кръстосани, краката са притиснати към бедрата.
- Ръце на колене.
- Когато изпълнявате второто, трябва да застанете на лопатките, като държите краката си повдигнати прави.
- Мислено се концентрирайте върху областта на 1-ва и 2-ра чакра.
Чигун
Китай също допринесе за решаването на проблема, като разработи системата Чигонг за потентност. Произхождайки от тибетските манастири, чигонг бързо набира популярност.
Наблюденията установяват факта, че загубата на мъжка сила съкращава годините от живота на мъжа, а децата, родени от бащи, практикуващи тази гимнастика, са по-здрави и по-силни. Затова бъдещите бащи бяха посъветвани да спортуват интензивно преди зачеването.
Упражнение "Елен"
Изпълнява се в „стойка на ездач". Краката на ширината на раменете, свити. Ръцете на нивото на гърдите, леко свити.
- Стегнете напрегнатите мускули на тазовото дъно, вдишайте през носа (вдишване - 15 s, езикът докосва небцето);
- хванете палеца си плътно с пръсти;
- напрегнете мускулите си и не дишайте в продължение на 10 секунди;
- отпуснете се, издишайте през устата (издишайте за 5 секунди, език към долните зъби).
Чигун помага за премахване на блокове и възстановяване на потока на жизнената енергия Чи по енергийните меридиани в човешкото тяло чрез изпълнение на специални упражнения. Резултатът ще бъде повишена потентност, повишено либидо, подобрено качество на спермата, предотвратяване на застойен простатит и аденом на простатата.
Комплекси за подобряване на ерекцията и потентността
Разпръснатите упражнения могат да се комбинират както желаете, създавайки своя собствена система за обучение. Алтернатива са авторските комплекси за подобряване на здравето на мъжете.
Упражнения за простатит от д-р Попов
Техниката е специфична и по-близка до методите на лечение в традиционната медицина.
- Едно от упражненията предполага да седнете не на стол, а на прясно отсечен пън от широколистно дърво и многократно да се изправяте от него.
- Друг е да поставите топло, прясно снесено пилешко яйце под областта на перинеума. Твърде нетрадиционно, но може би има нещо в това.
Комплекс за подобряване на потентността от Norbekov
Д-р Норбеков е известен с това, че разработената от него техника лекува повече от едно конкретно заболяване. Възстановява се балансът между външните разрушителни влияния и защитните сили на организма. Уроците му мобилизират тялото за самолечение и саморегулация.
Комплексът съчетава физически упражнения, медитация, акупресура и други масажи, дихателни упражнения. Техниката е патентована и се използва в Русия, Германия, Израел и САЩ. Можете да научите техниката в центровете на Норбеков или самостоятелно, като използвате книги и видео уроци.
Комплекс Алексин
Юрий Алексин, използвайки собствения си пример, доказа ефективността на описаните физически упражнения за укрепване и повишаване на потентността. Неговият комплекс включва упражнения като:
- над крака;
- волтаж;
- бягане на място без повдигане на пръсти;
- повдигане на таза;
- напрежение на pubococcygeus мускула;
- дръжте камъка;
- ходене по задните части.
Арнолд Кегел гимнастика
От почти 100 години упражненията на Кегел се използват по целия свят. Укрепването на мускулите на тазовото дъно помага за:
- възстановяване на мъжествеността;
- избягвайте ранна еякулация;
- отървете се от незадържане на урина.
Тези упражнения са особено ефективни за добра потентност при мъже с диабет, затлъстяване и оперирана простата. Комплексът включва работа с любовния мускул, напрежение на ануса, глутеалните и тазовите мускули. Има упражнения на Кегел за жени, страдащи от уринарна инконтиненция.
Техниката на д-р Бубновски
Д-р Бубновски също допринесе за лечението на сексуални разстройства при мъжете. В неговия комплекс има 4 упражнения:
- повдигане на краката, докато лежите по корем;
- повдигане на таза;
- ротация на таза;
- лицеви опори от стена.
Сутрешни упражнения
Във всеки обичаен комплекс от сутрешни упражнения можете спокойно да включите нещо, което е от полза за мъжката сила. Основното е да получите заряд от жизненост, добро настроение и тонус от свършената работа. Без да претоварвате тялото, можете да добавите тежести с дъмбели към сутрешните си упражнения.
- Много е добре за потентността да започнете деня с хула-хуп;
- Ако ви е неудобно да използвате „дамско" устройство, вземете разширител: единият край на разширителя в ръката ви, закачете втория за крака си, издърпайте - ръка нагоре, крак надолу; докато седите, дръжте разширител тип пеперуда между коленете си. Вдигнете коленете си навътре и навън.
Тренировките се провеждат 2 пъти на ден. Ако вечерният комплекс се изпълнява във фитнеса, включете в него щанга. Красивата фигура с отлична потентност е полезен плюс.
Противопоказания
За много мъже, поради възраст или заболяване, физическата активност е противопоказана. Няма нужда да претоварвате тялото си, опитайте кардио тренировка.
Изводи и прегледи
Без да чакате признаци на отслабване на потентността, изберете няколко упражнения или комплекс, който харесвате. Систематичните упражнения ще донесат ползи и ще дадат радостта от качествения секс на жената, която обичате.
Многобройни отзиви говорят за ползите от класовете. Темата е деликатна, не е за общо гледане, но мъжете споделят своите проблеми и успехи във форумите: